/ Tips kesehatan

Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Atasi Ejakulasi Dini

Cara melakukan senam kegel untuk atasi ejakulsi dini memang sangat mudah-mudah gampang, sekilas gerakanini memang terlihat mudah dan gampang untuk dilakukan namum untuk melakukan ketepatan suatu gerakan nya itu sangatlah sulit. Sebagai cara untuk melatih gerakan kegel yaitu bisa dengan rutin melakukan senam kegel yang daiwali dengan foreplay yang benar.

cara melakukan senam kegel

http://www.fahmyherbal.com/

Cara melakukan senam Kegel untuk pria

Seperti senam biasa bahwa senam kegel juga memerlukan persiapan juga pemanasan yang benar agar menghasilkan hasil yang maksimal dan terhindar dari cidera saat melakukan latihan.

Yang harus Anda lakukan adalah memastikan letak otot dasar panggul Anda. Untuk melakukannya, cobalah untuk mengencangkan otot seolah Anda sedang menahan laju urine ketika buang air kecil. Otot yang berkontraksi itulah otot dasar panggul Anda.

Setelah mengetahui letak otot dasar panggul, ikuti cara melakukan senam Kegel pria berikut ini.

  • Kencangkan otot panggul bawah Anda selama tiga detik.
  • Selama mengencangkan otot panggul bawah, bernapaslah seperti biasa dan jangan menahan otot perut, paha, atau pantat.
  • Lemaskan otot panggul bawah dan beri jeda selama kira-kira tiga detik.
  • Ulangi latihan otot ini selama kira-kira 10 kali.
  • Usahakan untuk melakukan senam Kegel tiga kali sehari.
  • Kalau Anda sudah terbiasa melakukan latihan otot panggul ini, cobalah untuk menahan kontraksi otot dasar panggul lebih lama, yaitu 5 hingga 10 detik. Berilah jeda yang seimbang pula, kira-kira 5 sampai 10 detik.

Anda juga bisa melakukan senam Kegel pria sambil berdiri, berjalan kaki, atau saat duduk di balik meja kerja kantor. Jangan mengencangkan otot dasar panggul ketika buang air kecil. Hal tersebut berisiko menyebabkan gangguan pada kandung kemih.

Cara melakukan senam Kegel untuk wanita

Sama seperti senam Kegel pria, senam Kegel wanita bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan kaki. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mencoba latihan otot panggul bawah ini, sebaiknya lakukan sambil berbaring, dengan kedua lutut Anda menekuk. Posisi ini akan meminimalisir gaya gravitasi sehingga tubuh Anda lebih rileks.

Baca Juga:  Jenis-jenis Obat kuat dan Olah Raga pendukung nya

Untuk menentukan letak otot dasar panggul, cobalah untuk mengencangkan otot di area vagina seolah Anda sedang menahan laju urine ketika buang air kecil. Otot yang berkontraksi itulah otot dasar panggul Anda.

Jika sudah mengetahui letak otot dasar panggul, simak cara melakukan senam Kegel wanita berikut ini.

  • Kencangkan otot panggul bawah Anda selama kira-kira 3 detik.
  • Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.
  • Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.
  • Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
  • Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan ini sebanyak 3 kali sehari.
  • Setelah Anda terbiasa melakukan senam Kegel, cobalah untuk menahan otot dasar panggul lebih lama lagi.
  • Mulailah dengan menahan selama 5 detik, sampai Anda bisa menahan selama 10 detik. Berikan jeda yang sesuai, yaitu 5-10 detik. Jangan lupa untuk bernapas seperti biasa selama melakukan senam Kegel wanita.

Anda bisa melatih otot dasar panggul di mana saja dan kapan saja, misalnya ketika duduk di balik meja kerja atau saat menonton televisi. Jangan menahan otot dasar panggul ketika Anda buang air kecil karena bisa membahayakan kandung kemih.

 

Cara melakukan senam kegel

Baca Juga : Cara Mengobati Patah Tulang Belakang

 

 

Tags: kesehatan senam kegel

  1. Manfaat senam kegel Untuk Pria - Obat Ejakulasi Dini Paling Ampuh2 bulan agoBalas

    […] Baca Juga :¬†Cara melakukan senam kegel […]

Tinggalkan pesan "Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Atasi Ejakulasi Dini"

Baca Juga×